階段上り – 20201011

第３中足骨疲労骨折（自己診断）がかなり治癒してきて、ほぼ痛みはなくなってきた。
しかし、ここで無理をして再発は一番したくない事。
慎重にリハビリ。

軽くは走れるので負担のない階段上りからスタートすることにした。
３階分の階段のあるところまでチャリハイケイデンストレ。
そこで階段上り１０本して、またチャリハイケイデンストレで帰るというプラン。

やってみると結構しんどい。
ゆっくり駆け上がったけど意外と強度高かった。
上り切ったあとテラスがあるので20m位ジョギング。
折り返して下りは足に負荷が掛かるので歩く。
久しぶりにゼーゼーいったかも。
大腿四頭筋も笑わないまでも微笑んでいた。

これをひと月こなせば強度高いトレの下準備にもなりそう。
足の痛みは皆無だった。
下り走りはまだ恐いので絶対に避けたい。
少し走れたのでホッとした。

—–

次の日、出かける用事があったのでついでに公園のジョギングコースを走ってみることにした。
30分程度キロ7分以下の軽いジョギング。
痛みは出ずに走れたけど途中で違和感を感じたので無理はしなかった。
フラット着地だったし負荷は掛けていないと思うけど実際のところわからない。
今月一杯は階段上りくらいで丁度いいかも。
久しぶりにかいた大汗は気持ちが良かった。

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