ふくらはぎ痛克服ラン 20200815

最近走る回数が増えたり、短距離走入れたりしているので、ふくらはぎへの負担が増えた。
回復する暇がないのでさぞかしふくらはぎも苦労していると思う。

今日は負担の少ない平坦でふくらはぎサポーターを装着。
思いやりフェイスマスクは着用。
熱中症対策にスポドリ系を自販機で買って持ち走り。
小まめに補給。休息を長めに取ったり無理はしない。
ふくらはぎは痛いのでフラット着地。

痛くならない走り方を探した。
後半は太腿に意識を集中すると痛みが少ない事に気付いた。

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次の日、走り出したら直ぐにふくらはぎ痛。
太腿に意識集中で対応。
その代わりペースが速くなってしまった。

体温の上昇を抑えるため、平坦で日陰を探して走った。
新しい周回コースを見つけてしまったようだ。
しばらく重宝しそう。

今日も、思いやりフェイスマスク着用とスポドリ持ち走り。
小まめに補給と休息を取りながら。
腰痛はやっと治ってきたみたい。
頭重なし。でも昼寝２時間位してしまった。

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次の日、昨日ほどふくらはぎは痛くない。
軽めの運動のつもりで走り出した。
新しく見つけた日陰多めの周回コース。
但し、ここに来る1km弱は日差しタップリ。
一周2kmなので一周で帰宅。
平日走りには慣れてきたけど、それなりに疲れる。
蓄積してきてるかなぁ。

走った後に日向干ししていたら爪先が剥がれました。
高温で接着剤溶けたみたいです。
皆さんもお気をつけください。

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次の日、日が出ている時間帯は走れなかったので夕飯後ラン。
瞬間接着剤で直したシューズが使えるのかテスト走行も兼ねて。
暗かったのでライトを持ちながら走った。
河川敷は風が吹いていて気持ちが良かった。
食後で娘もついて来たのでかなり遅めのペース。
ふくらはぎの痛みは和らいできた。

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次の日、昼ラン。
体が慣れてきたのかそんなに暑く感じなかった。
思いやりフェイスマスク着用とスポドリ持ち走り。
先日みつけた周回コースをももあげ意識で。
ふくらはぎも平日走りに慣れてきたのか痛みは出なかった。

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次の日、朝ラン。
涼しいうちに運動。
朝食1時間半後位からスタート。
スポドリ持ち、フェイスマスク着用。
最近みつけた周回コース。
ふくらはぎはあまり痛くならない。
涼しいので昨日より1km増し。
休息を取りながら。

走り終えて熱中症の症状は皆無。
毎日走るのに慣れてきた。
継続は力なり。

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次の日、朝ラン。
とうとう8日連続ラン。
今月は21日の時点で16回も走っている。
今まで想像もしていなかったゾーンに突入。
ふくらはぎもまあまあ回復できている。
距離が短いので持久力が上がっているとは思えないが、毎日走れる強さは手に入れられたかな。
これが大会で活きてくるかはわからないけど、どのみち大会は1年以上出れないと思うので、それまでは走力改造。