フル練4-2020

2019年12月29日 日曜日

１０時から３時間走。
今日のテーマはキロ６分３０秒でどうなるか。
遅いペースなら３０キロ余裕があったので平均ペースを上げてみることにした。

ペースキロ６分３０秒以内設定でスタート。
速くなってもつらくなければＯＫで自由に走ってみた。
目標は３０キロ終わっても余裕を残す事。

折り返してからペース速い気はしたがそのままキープ。
結果３０キロ３時間を切って帰着した。

最後少し３時間を切るために無理をしたのでちょっときつかった。
オートポーズＯＦＦにしてると信号の待ち時間も入ってしまうから、練習時はＯＮにしておくべきだった。
そうすればもう少し余裕があったと思う。
次回からはオートポーズＯＮにしたい。

補給食は先週と比べて１本スポーツヨーカンを増やした。
折り返してから、補給後その都度少しおなかが痛くなった。
原因不明。汗冷えの影響かもしれない。
ジェル→ヨーカン→ジェル→ヨーカン→ヨーカン
ヨーカンは腹持ちが良いけど食べるのが面倒。
ジェル溶かしてスペシャルドリンクの方が補給しやすいと思うので来週テスト。

ラン後の食事に炭酸、冷凍チャーハンで腹痛。
食欲は問題なかったが胃腸機能が完全にやられていた。
鎮痛剤服用したけど飲まなくて大丈夫だったかも。

ペースを上げ始めたのでそろそろオヤジ系トレーニングウェアを着て走るのはやめようと思う。
コンプシャツ２枚重ね着も着すぎていた。
やっぱりポンチョが一番かもしれない。

３０キロ３時間走でキツかったらサブフォー無理かな。
サブフォーしなくてもいいかと、メンタルに落ちてる現状。

 

2019年12月30日 月曜日

今日はあまり時間が取れないので１０キロ走。
短いので強度上がってもいいフリーラン。

ペースはあんまりしんどくないところから入るアバウトな設定。
最近３０キロ走を毎週こなしているせいか１０キロは余裕に感じた。
徐々にペース上がってハーフペースくらいで推移。
折り返しで息を整えて、楽なペースで入って再びハーフペースで帰着。
昨日の疲れで脚にきていたけど、その後も余裕があった。
３０キロ走効果を実感。
毎週走っていいかもしれない。

今日はストライドを伸ばす事を意識して走った。
WSっぽく。そしたらハーフペースまで上がってた。
ガーミンのオートポーズ機能をオンにしていたせいもある。
多分いつもよりペース速いデータになっていた。
オヤジ系トレーニングウェアは着なかったので動きやすかった。
ボトルポーチ腹巻代わりにしても、そこに汗かいて冷えてしまうって事に気付いた。
腹冷えを何とかしたい。

今日は補給食無し。