フル練始動3-2020

2019年12月21日 土曜日

今日は１０時から３時間走開始。

とりあえず東大方面。
理由は何かあっても南北線で帰ってこれるから。

今回の補給食はスポーツヨーカン２本とエナジージェル２本。
ジェルは走る前に１本摂取。
その後はヨーカン-ジェル-ヨーカン。

ペースはキロ７分。
あまり気にしないで速くなりすぎないように注意した。
時間的に東大は厳しいので駒込駅で折り返した。
折り返し後もそれほどしんどさはなかった。

川口に入ったら腹が空いてきた。
補給食が足らない模様。
ヨーカンもう１本あると良かった。
最後１kmはフルペース以上に上げてみた。
疲労困憊にならず帰着。
実走行時間は３時間でペース６：１０/km。
これくらいなら余裕はある。

経過時間３時間２０分　 走行距離２９km

 

2019年12月22日 日曜日

今日は２時間走。朝７時頃スタート。
往復１０kmを２往復。

昨日の疲れはなし。
いつも通りキロ７分から入った。
調子は悪くなく余力があった。
２０km２時間切れそうだったので残り５km手前からペースアップ。
ハーフペースに迫る勢いで何とかクリア。

さすがに最後は姿勢を保つ余裕もなかった。
２日間でこれだけ走れれば十分。
コンプシャツが効いてるのか疲労感はあまりない。
それでも後でドーンが嫌なので鎮痛剤を服用しておいた。

走る前にジェル一本と５km地点でスポーツヨーカン１本補給。

走行距離２０km