体幹走

土曜日

雨模様で気温も低め。最高のコンディションだった。あまり疲労感もなかったので、インターバル走改めレペ走に決定。（1000mをほぼ全力で走ってしまうから、インターバルって言えないだろうってことでレペに改称）

１本全力で走るごとに呼吸落ち着くまでレスト。３本目からもう脚にきていた。４本目は踏ん張り、５本目は脚が疲れてしまったので、体幹で走ることを思い出した。脚力がついてきたので、知らず知らず脚だけランニングになっていた。その結果５本目はペース落とさずに心拍落とせた。

涼しく消耗が少なかったので、その後もペースを上げて走れた。
今日の最大心拍数は１７９だったのでGARMINの設定はそのまま１８０。

 

日曜日

今日は2km周回ヒルコースのジョギング。上り坂セクションだけスプリントを8本。往復合わせて20km走。最近のお気に入りメニュー。

ジョギング時はいくらでも遅くしていいことにして、ゆっくり走れるという楽しみに変えた。これで140m坂道スプリント区間を頑張るメンタルが保てた。

坂道スプリントでは股関節可動域を目いっぱい使う走り方にしたら、同じペースでも心拍が上がらないですんだ。効率のよい走り方をすれば、無駄に心拍上げなくてもいいということがわかった。
やはりフォームって大事だと再認識できた。ペースを下げずに心拍を下げる走り方を模索していきたい。

周回コースからの帰り道2kmは縛りなしのペース走。どこまで走れるか試した。途中ゾーンが解けた（いやいや疲れただけでしょ）ので少しペースは落ちたもののいい感じで走り切れたのは収穫。

月～木はスクワット200回、寝転んでのニーレイズ腹筋500回、週末はこんな感じのメニューを続けている。実感としてはタフにはなったかな～。本格的な夏場まではこんな感じで。