最大心拍数

日曜日

昨日土曜日は未明に行われたサッカー中継観戦寝不足で休足。今日はその分を補う意味と夕飯で肉食い過ぎたので20kmJogに。ただし、途中に坂道ダッシュが入る2km周回コース。

周回コースまでは2km。そこから2km周回コース。ジョグは心拍がゾーン4に入らない程度のペースで。坂道ダッシュ区間は一気にゾーン5まで上げた。それを8本の16km。帰りの2kmを入れて20km。

帰り道は心拍数縛りを解除。ラスト1kmで、どこまでペースを上げられるか試してみた。橋の下りを利用して4:00/km前半ペース、心拍が最大の183に達した。
この心拍数値は一瞬だったので最大心拍数になりえるのかは保留に。また出るようだったらこの数値にしてもいいかも。とりあえずGARMINの最大心拍数設定は、175から180に変更しておく。

ペースは遅かったけど結構疲れた。でも腿には余力が十分にあった。スクワット効果かな？
このジョグで途中坂道ダッシュを挟むのいいかも。ふくらはぎにいい負荷が掛けられてる。
このメニューもマイトレーニングメニューに認定しよう。

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