筋トレ疲労
金曜日
首痛発生中。寝違えたような痛さ。
土曜日
首というか肩というか痛くてよく眠れなかった。最近の平日筋トレ、スロースクワット200で疲労が蓄積してきた。少しでも回復させようと昨日のスクワットは中止。今日も、インターバル走をハードにやると怪我しそうだったので、軽目に変更。
ヒルコースのジョグと平坦20秒インターバル走を5本。その後ジョグでつなぎ、ラスト500m程度で無理のないスピードに上げた時のペースを確認。おっ、ベース上がってるかも。疲労が抜けてる時が楽しみになってきた。
明日も疲労抜きの軽目調整。
日曜日
今日は昨日より首の痛みは少なかった。疲労感も少なかったのでショートインターバルをすることに。
走り出しで左膝に違和感があったが、気がついたらどこかにいってた。
ジョグで入って、途中坂道でダッシュ+ジョグを10本。先週よりキツかった。終わった後、肩で息をしている自分が好き。頑張ってるな自分、みたいな。
その後スロージョグでクールダウンした後、疲労の中ジョグでどれくらいのペースが上げられるか確認した。フル30km過ぎの状態と仮定すれば十分なペースだった。
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