2018フル前-歩背筋
2018年2月19日（月）
筋トレは続かないので歩きながら背筋を鍛えてみる。
夕飯入浴後体重測定
59.4kg 体脂肪10
週末から1kg増。体脂肪は下がってるから体の水分量が増えたのだろうと考える。
2018年2月20日（火）
ゆっくり背筋歩。
夕飯入浴後体重測定
58.4kg 体脂肪9
きた～！体脂肪9。人生で2回目。
合ってるかわからんけどモチベーションアップにはつながる。
2018年2月21日（水）
ゆっくり階段一段抜かし。
夕飯入浴後体重測定
59.4kg 体脂肪9
何か今日も出た。
2018年2月22日（木）
通勤で早歩き人を追いかける。
背筋トレに丁度いい。
夕飯入浴後体重測定
59.2kg 体脂肪10
あーあ。
2018年2月23日（金）
早歩きで週末ランの準備OK。
明日の3時間走で更に背筋を鍛えよう。
夕飯入浴後体重測定
58.8kg 体脂肪10
2018年2月24日（土）
最初から親指と拇指球内側着地でLSDスタート。
今日は足裏のリラックスがテーマ。
その代償として左脚のふくらはぎが痛み出した。
フォアフットではよくある痛みなのでさほど気にしなかった。→6:00/km
1時間半後の折返しで気が楽になって少しペースが上がった。→5:10/km
2時間後フォアフットやめて、ペースが落ちた。→5:30/km
最後の30分からはフル体幹走。
その前にフォアフットを再開したら右ふくらはぎも痛み出したので止めた。
なので、みぞおちから下は脚モードで再ペースアップ。→5:10/km
先週より全体のペースが速くて疲れたが、ラン後動けなくなることはなかった。
ペース配分はいいとして、始めからフォアフットでふくらはぎに負担を掛けなくても良かったかも。
逆にフル体幹走→フォアフットを試しておきたい。
コンプシャツを着ていない影響はさほどなかったと思う。
エネルギージェル1本180kcalの補給+水。
ラン後腹が減って仕方がない。
背筋は腰上よりも肩下の方に張りがあったが、痛むまでには至っていない。
ラン後体重測定
56.8kg 体脂肪12
ついに56kg台。
入浴後夕飯前体重測定
57.0kg 体脂肪10
体内水分は回復。
2018年2月25日（日）
今日は用事があったので近場遠征。
昨日の疲れがあったのでとりあえずジョグで様子見。
左膝の裏側に違和感。多分疲労からくる症状。
とりあえず昨日と同じく親指と拇指球内側着地で走る。
ジョグ8km中で他にはこれといって違和感はでなかった。
最後に1kmペース走と400mインターバル走5本。
みぞおちから下は脚の感覚で。
インターバル走はキツかったのでフォームを大きくとることだけに注力。
4:00/kmは切れてないけど全力ではあったのでOKとする。
遠征だったのでラン後の体重は計測できず。
背筋の疲れは出なかった。
ちゃんと背筋走できていたんだろうか？
夕飯入浴後体重測定
57.6kg 体脂肪10
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