ラン、チャリ2部練

まずはラン

午前中雨が降っていたので予定が狂いました。
チャリで埼スタ公園行ってランして帰ってこようと考えていたのに。

仕方なく小雨になった午前中にラン10K。
音楽インターバルしてみました。
スローテンポとアップテンポの曲でペースを切り替えるってヤツです。

スローではフルペース、アップではハーフペース以上まで上げました。
かなり適当です。上がって下がってりゃいいかな的な。気持ちの問題です。

アップテンポの時、前にターゲットがいたので追走したんですが、4:20/Kのペースまで上がっていました。
呼吸あんまり苦しくなかったので驚きです。
っていうか不思議です。
たまにこういう時あるんですよね。
ペース速いのに呼吸が荒くなって無い事が。
自己暗示かけちゃってる部分もあるんでしょうね。

スプリントフォームはペース違っても維持していました。
次のステップへのヒントも見つかったんですけど、おいおい改善していきます。
ピッチとストライド量が今のところいい感じなので。

午後はチャリ20K

午後は完全に雨も上がったので、夕方チャリで1時間走20Kです。
往路軽く走って平均時速22-23km、復路はペースアップして23-24kmのビルドアップ。
風がないから楽でした。
これでやっとモモ筋の疲労感が得られました。
ランだけだとイマイチもの足りなかったので。

何かバイク&ランのクロストレが、いい感じでモモに効いてる手応えがあるんですよね。

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