最終調整（1週間前）

2016川口マラソン前練習（1週間前）

土曜日

ふくらはぎはまだ完調じゃないです。
今日のプランは10K走で、内容はジョグと本番想定アップダウンコースのペース走。

出だしのふくらはぎ痛には慣れてきたので、まずはジョギングで痛くならないフォームを取り戻します。

その後アップダウンでのペース走です。
このペースに慣れちゃおうかな的な。
登りのロスを下りで取り戻そうとか。
色々考えながら走っていました。

6K続けていると心肺が疲れました。
まだまだこのペースに慣れていないんですね。
このペースが楽に感じるまで今後もペース走を毎回取り入れようと思います。

今日もペース走の時にTシャツ1枚とアームカバーだけでしたが寒くありませんでした。
大会の時もこれでいいのかも。
でも走りだすまでが寒いんですよね。
そこを何とかクリアしたいです。

今日も満足。その後プロテインです。
プロテイン飲むと練習後も疲れ残らず動けるから効いてるんでしょうね。

日曜も同じメニューの予定です。
明日は雨用ポンチョを走る前の防寒対策として試してみようと思います。

日曜日

朝起きたら昨日の疲れが少しあり、テンション低めでした。
こりゃオールジョグかなとも考えていましたが、それだと大会スタート前のポンチョで保温シミュレーションができないので、とりあえず保温シミュレーション優先で。

シャツ1枚＋アームカバー＋腹巻き代わりのボトルポーチにポンチョ着て家を出ました。
まあ耐えられる感じです。

着たまま速目のアップ走。
1Kでもう水蒸気がポンチョの内側に付着していました。
そこで脱いで折りたたんでウエストポーチに収納。
そのままペース走に。

1枚だと動きやすいですね。
ってことは体に掛かる負担が減るってことですね。
薄着の方がいいじゃないですか。

結局動きやすくて最後までペース走でした。
イメージ的には本番半分の距離でペース配分のシミュレーション。
序盤抑え目でラスト3Kペースアップ。

予定よりもペース走が長くなってしまいましたが、今週もいい練習ができました。
次週大会前日のペース走は疲れ過ぎないように絶対距離抑えます。

この調子なら目標はハーフ1時間45分切り（グロス）にします。