2016フル練スタート

さて5K,10Kの大会も終わったし次はフル大会。
初めてなのでどんな練習したらいいのか考える上で
とりあえず現状を把握するため3時間走をしてみました。

 

いざ出発

いつも通り朝食を摂らず水だけもって出発。
先日の大会の疲れはあったものの休まずペース5:45/Kくらいで走っていました。
20K付近では空腹感がありましたが
腹が減っても走れる！と自分に言い聞かせながら走っていました。
この辺りで腹筋がちょっとやばくなってきた感はありました。

24K地点で脚がかなりしんどくなってきて
信号待ちでストレッチをしないと足が重くなってきました。

26Kからはもうほぼ6:00/Kペース。

帰ってからは、疲れと空腹でしばらく動けませんでした。

 

さて分析

今日の気付きは2点。補給と筋力。

補給しないと道中だけでなく帰宅後がしんどい。
食べるという行為自体がツライくてできないので
疲れているのかガス欠なのかよくわからない状態になってしまいました。

これを回避するためにも道中の補給は必須だと感じました。
帰宅後徐々にドリンク剤やら食事やらをしたのですが
それまで全く動かなかった体が昼食後には嘘のように動けるようになりました。
疲れとかじゃなくてガス欠だったということになります。
この分析を証明するために
次回の3時間走の時には必ず補給を組み入れたいと思います。

そして筋力。
まず初めに弱ってきたのが腹筋でした。
ここが弱ると腰高の姿勢を保つことが辛くなり悪循環してしまいました。
ここが一番の強化ポイントになりそうです。
以前から薄々感じていたのですが
20Kくらいなら誤魔化しが利いたので先延ばしにしていました。
ここを強化すれば20K以下でもスピードアップできると思うので
苦手な筋トレをする時が遂に来たようです。

以上を踏まえて今後フル練習を行っていきたいと思います。
もう2か月ないけど腹筋間に合うかなぁ。（笑）
理想は週末に30K走（3時間走）と10K走を1本ずつです。

現時点でペース云々は時期尚早ですね。